Jak cvičit Kirtan Kriya
Kirtan Kriya je prastará meditační praxe, která se po staletí používá k podpoře fyzické a duševní pohody. Zahrnuje zpívání mantry při provádění série gest rukou, známých jako mudry. Tato praxe může pomoci snížit stres, zlepšit koncentraci a zvýšit pocity klidu a radosti.
Krok 1: Připravte se
Než začnete, je důležité najít pohodlné a tiché místo, kde nebudete rušeni. Ujistěte se, že máte na sobě pohodlné oblečení a že vaše držení těla je vzpřímené.
Krok 2: Zpívejte mantru
Mantra pro Kirtan Kriya je Sa Ta Na Ma . Začněte zpíváním mantry nahlas po dobu tří minut. Při zpívání se zaměřte na zvuk slov a rytmus svého dechu.
Krok 3: Proveďte mudry
Jakmile dokončíte zpívání, začněte provádět mudry. Mudry jsou:
- Dotkněte se palcem ukazováčku (Sa)
- Dotkněte se palcem prostředního prstu (Ta)
- Dotkněte se palcem prsteníčku (Na)
- Dotkněte se palcem malíčku (Ma)
Když budete provádět mudry, pokračujte ve zpívání mantry.
Krok 4: Dokončete praxi
Jakmile dokončíte mudry, pokračujte ve zpívání mantry další tři minuty. Až skončíte, věnujte chvíli klidu a pozorujte účinky cvičení.
Kirtan Kriya je mocná meditační praxe, která může pomoci snížit stres, zlepšit koncentraci a zvýšit pocity míru a radosti. Při pravidelném cvičení můžete zažít mnoho výhod této prastaré praxe.
Kirtan Kriyaje meditační zpěvové cvičení pocházející z Indie a pravděpodobně bylo poprvé použito při cvičení kundalini jógy.Kirtanmeditační praxe zahrnuje kombinaci zpívání jednoduché mantry, která se skládá ze starověkých zvuků, při použití opakujících se pozic prstů nebo mudry . Toto jednoduché meditační cvičení snižuje hladinu stresu, zvyšuje oběh v mozku, podporuje soustředění a jasnost a stimuluje spojení mysli, těla a ducha.
Tato meditační praxe je jednodušší než dýchání. Mimochodem, správně dýchat ve skutečnosti to není tak snadné, jak by si někdo představoval. Bez ohledu na to, jakmile se naučíte kírtan, zjistíte, jaká je to hračka.
Používejte jako každodenní rituál nebo náhodný nástroj pro zklidnění mysli
Důrazně se doporučuje, aby se to stalo každodenní praxí. A nejlepší na tom je, že kírtan můžete cvičit jen 10-12 minut každý den. Nicméně, i když se rozhodnete nepřijmout kírtan jako denní rituál, stále je to nástroj, který máte po ruce. Je to rychlý způsob, jak ztišit mysl, kdykoli je v přetížení.
Narození - život - smrt - znovuzrození
Čtyři sanskrtské zpívající zvuky používané v kírtanu( Sa Ta Na Ma )v překladu znamená narození, život, smrt a znovuzrození.
Zde je návod, jak zahájit relaci Kirtan Kriya
Začněte sezení tím, že se posadíte se zkříženýma nohama na podlahu nebo se posadíte vzpřímeně na židli s rovným opěradlem. Položte ruce na kolena dlaněmi směřujícími nahoru.
- Zpívejte slabikySa, Ta, Na, Ma- prodlužte konec každého zvuku, když je opakujete, ... ach.
- Při zpívání se dotýkejte špičkou ukazováčku špičky palceV (ah).
- Při zpívání se dotýkejte špičkou prostředního prstu špičky palceTa(ah).
- Při zpívání se dotýkejte špičkou prsteníčku špičky palceA (ah).
- Při zpívání se dotýkejte špičkou malíčku špičky palceMa(ah).
- Provádějte pohyby prstů, jak je znázorněno v krocích 3-6, při zpívání v následujícím pořadí:
- ZpívatSa, Ta, Na, Manahlas po dobu 2 minut
- ZpívatSa, Ta, Na, Mašeptem po dobu 2 minut
- ZpívatSa, Ta, Na, Mav tichosti po dobu 4 minut
- ZpívatSa, Ta, Na, Mašeptem po dobu 2 minut
- ZpívatSa, Ta, Na, Manahlas po dobu 2 minut
Užitečné rady
- Zvuk ach je stejný, jako to, co vás lékař požádá, abyste udělali, když vám během vyšetření vkládá jazykový depresor do úst.
- Pokud se rozhodnete udělat z této meditace každodenní rutinu, je nejvýhodnější opakovat tento zpěv každý den ve stejnou dobu.
- Kundalini jóga je specificky zaměřena na probuzení životní síly prostřednictvím komplexních sad cvičení, dýchání a použití manter .
- Sezení na zafu (viz níže) nebo na standardní meditační lavici vám zpříjemní a jistě zpříjemní čas cvičení než sezení na rovné podložce nebo podlaze.
Co je to Zafu?
The zafu je tradiční Zen buddhista meditační polštář. Tento kulatý polštář je obvykle vyroben z hedvábného nebo bavlněného materiálu sestávajícího ze dvou kulatých kusů (horní a spodní) a pruhu skládané látky, který se ovine kolem vnější části polštáře. Na boku je obecně otvor na zip. Výplň je bavlněné vlákno nebo pohankové slupky. Otvor umožňuje nastavit množství náplně vhodné pro vaše osobní pohodlí jak na výšku, tak na měkkost. Toto pouzdro na zip umožňuje pohodlné vyjmutí výplně i pro praní.
Volitelný zabuton (obdélníková meditační podložka) může být umístěn pod zafu, aby poskytl kolenům a nohám větší pohodlí při sezení v lotosové pozici. Meditující zasadí svou ocasní kost blízko okraje nebo na přední třetí část zafu. Tato pozice zvedá boky nad kolena a nabízí pohodlí. Mediátor si také může zvolit, zda bude při používání zafu sedět v poloze napůl lotosu nebo v kleče.
Zafu by bylo docela snadné ušít sami, pokud jste lstiví. Pokud máte zájem získat jedinečné zafu, podívejte se na Etsy. Jen mějte na paměti, že zafus se prodává s výplní nebo bez ní, takže si při srovnávacích nákupech poznamenejte, za co platíte.
Meditace vsedě
Doporučuje se, abyste jednou denně začali s meditací vsedě po dobu 5-10 minut. Nejlépe ve stejnou dobu a na stejném místě. Vyberte si klidné místo daleko od hluku nebo rozptýlení a udělejte to podle sebe posvátný prostor . Každý den postupně zvyšujte dobu meditace na 20-30 minut nebo déle.
Jak udělat Lotus Pose
Lotosová pozice otevírá boky a vyrovnává páteř. Pravé koleno je ohnuté a umístěné na stehně blízko záhybu levé kyčle s chodidlem obráceným ke stropu. Levé koleno je ohnuté a pak překřížené přes pravý kyčelní záhyb, opět s podrážkou směrem nahoru. Lotosová pozice je spojena s jógou a meditací.
Jak udělat pozici Half Lotus
Jedno koleno je ohnuté a umístěné poblíž opačného záhybu kyčle, stejně jako u plné lotosové pozice. Druhé koleno je ohnuté a umístěné pod protější nohou.
