Cvičte meditaci v chůzi

Meditace v chůzi je skvělý způsob, jak se uvolnit, osvěžit a znovu se spojit se sebou samým. Je to jednoduchá, ale účinná praxe, která vám může pomoci stát se všímavějším a vnímavějším ke svému okolí. S praxí může meditace v chůzi pomoci snížit stres a úzkost, zlepšit koncentraci a zvýšit vaši celkovou pohodu.

Výhody meditace v chůzi

Meditace v chůzi má mnoho výhod, včetně:

• Snížení stresu a úzkosti
• Zlepšení koncentrace a soustředění
• Zvyšování všímavosti a uvědomění
• Zlepšení fyzického zdraví
• Zvyšování energetické hladiny

Jak praktikovat meditaci v chůzi

Cvičení meditace v chůzi je jednoduché a snadné. Vše, co musíte udělat, je najít klidné místo a začít pomalu chodit. Při chůzi se soustřeďte na svůj dech a uvědomujte si své tělo. Všímejte si pocitů, jak se vaše nohy dotýkají země, a pocitu vzduchu na kůži. Dovolte své mysli, aby byla v klidu a pozorujte své myšlenky bez posuzování.

Závěr

Cvičení meditace v chůzi je skvělý způsob, jak se uvolnit, osvěžit a znovu se spojit se sebou samým. Může pomoci snížit stres a úzkost, zlepšit koncentraci a zvýšit celkovou pohodu. S trochou praxe můžete meditaci v chůzi snadno začlenit do své každodenní rutiny a využívat mnoho výhod, které nabízí.

Meditace v chůzi je skvělý způsob, jak přeměnit něco, co většina z nás každý den dělá, na hluboce léčivý, výživný a příjemný nástroj. Je to praxe nalezená v oboutaoistickýa buddhistický tradicemi. Když praktikujete meditaci v chůzi, každý krok cesty se stává cílem.

Co potřebuješ

• Pohodlné boty.
• Příjemné místo k procházkám uvnitř i venku.

Meditace v chůzi

Cvičte chůzirozjímáníkdykoli jdete. Když se poprvé učíte meditaci v chůzi, je užitečné si na ni vyhradit určitý čas. Například hned ráno, během přestávky na oběd nebo večer těsně před spaním. Dejte si závazek, že budete cvičit v tuto konkrétní dobu každý den, nebo každý druhý den, alespoň deset minut.

Meditaci v chůzi lze praktikovat uvnitř i venku. Když je pěkné počasí, procházejte se venku, kde vás dodají energii stromy a obloha. Je dobré chodit buď naboso (zvláště pokud jste uvnitř), nebo nosit boty, které dávají nohám a prstům dostatek prostoru k roztažení.

Pro začátek se postavte se vzpřímenou páteří a uvolněnými rameny, ruce nechte přirozeně viset vedle vás. Užijte si pár dlouhých, pomalých a hlubokých nádechů. Při výdechu uvolněte veškeré zbytečné napětí, jemně se usmějte a nechte svou pozornost proudit hluboko do vašeho břicha, boků, nohou a chodidel. Uvolněte pánev. Cítit svůj spojení se zemí .

Dále začněte koordinovat své dýchání malými krůčky. Při nádechu vykročte levou nohou vpřed. Při výdechu vykročte pravou nohou vpřed a pokračujte tímto způsobem. Nechte svůj pohled jemně soustředit na zem před vámi. Můžete také experimentovat s několika kroky s nádechem a několika s výdechem. Ale udržujte tempo pomalé (pomalejší než vaše obvyklá chůze) a uvolněné.

Až se budete cítit pohodlně při koordinaci dechu s chůzí, zkuste přidat tuto vizualizaci: Pokaždé, když položíte jednu nohu dolů, představte si, že líbáte Zemi skrz chodidlo. Pokaždé, když zvednete jedno ze svých chodidel, představte si, že na místě, kam vaše noha právě vkročila, nyní rozkvétá krásný růžový nebo bílý lotos. Chůze se tak stává způsobem vyjádření lásky k Zemi a vytváření krásy s každým krokem.

Kráčejte pomalu, vychutnávejte si každý krok, bez pomyšlení na to, že se na deset minut nebo déle dostanete někam jinam než přesně tam, kde jste. Všimněte si, jak se cítíte.

Postupně začleňte tuto praxi do svého každodenního života. Pokračujte v nácviku tří nebo čtyř pomalých, všímavých kroků, líbání Země, kdykoli na to pomyslíte. Všimněte si, jak to změní kvalitu vašeho dne.

Meditační tipy

• Nedělejte si starosti, pokud vám taková chůze bude zpočátku připadat trapná. Učíte se věnovat chůzi velkou pozornost, něco, čeho si nejste zvyklí všímat. Postupně vám meditace v chůzi začne připadat přirozená.
• Když natáhnete chodidla a prsty a necháte celou spodní část chodidla přijít do kontaktu se zemí, stimulují se nervy, tepny a meridiány spojené s celým tělem, což je zdraví velmi prospěšné.
• Nechte svou mysl soustředěnou a uvolněnou. Pokud se zatoulá do myšlenek na minulost nebo budoucnost, jednoduše se vraťte do přítomnosti.