Deset nejlepších tipů pro zahájení ranní meditace
Meditace je skvělý způsob, jak začít den tou správnou nohou. Může vám pomoci uvolnit se, snížit stres a zvýšit vaši pozornost. Tady jsou deset nejlepších tipů za vytvoření úspěšné ranní meditační praxe:
1. Nastavte rutinu
Vytvoření pravidelné rutiny je prvním krokem k úspěšné meditaci. Vyberte si denní dobu, která vám vyhovuje, a dodržujte ji.2. Najděte si klidné místo
Najděte si klidné a pohodlné místo pro cvičení. Může to být vaše ložnice, obývací pokoj nebo dokonce venku.3. Připravte svou mysl
Udělejte si chvíli na vyčištění mysli a připravte se na meditaci. Soustřeďte se na svůj dech a pusťte všechny myšlenky, které by vás mohly rozptylovat.4. Začněte krátkou relací
Začněte s krátkým sezením v délce 5-10 minut a postupně prodlužujte délku sezení, jak se budete s praxí cítit pohodlněji.5. Soustřeďte se na svůj dech
Soustřeďte se na svůj dech a použijte jej jako kotvu pro svou meditaci. Zhluboka se nadechněte a pomalu vydechněte.6. Pusťte myšlenky
Během meditace se nevyhnutelně objeví myšlenky. Nepřipoutejte se k nim; prostě je uznat a nechat je projít.7. Použijte řízenou meditaci
Pokud máte potíže se zaměřením, zkuste použít řízenou meditaci. To vám může pomoci zůstat na správné cestě a soustředit se.8. Udělejte si z toho zvyk
Udělejte z meditace návyk tím, že ji budete praktikovat každý den. To vám pomůže zůstat konzistentní a využívat výhody meditace.9. Buďte trpěliví
Meditace může být zpočátku obtížná, takže buďte sami se sebou trpěliví. Chce to čas naučit se meditovat a využít výhody.10. Užijte si proces
Nakonec si proces užijte. Meditace je cesta a měla by být příjemná.Zavedení úspěšné ranní meditační praxe může být náročné, ale s těmito deset nejlepších tipů , můžete vytvořit rutinu, která vám vyhovuje. Meditace vám může pomoci uvolnit se, snížit stres a zvýšit vaši pozornost, takže ji vyzkoušejte a uvidíte, co pro vás může udělat.
Amritvela nebo ranní meditace je důležitou součástí denního plánu uctívání Sikhů. Podle Sikh kodex chování , Amritvela je tři hodiny před úsvitem. Amritvela je považována za nejvhodnější dobu k dosažení tohoto příkladu nesmrtelnosti, kdy se duše vzdá ega pro spojení s božským. Pro úspěšné pozorování Amritvely je nezbytné zavést rutinu, aby se časná ranní meditace stala zvykem. Bez ohledu na to, zda jste nebo nejste Sikh, těchto deset tipů vám může pomoci dosáhnout, udržovat a udržovat bohatě odměňující meditační praxi po celý život.
- Jděte spát čtyři až osm hodin předtím, než se plánujete probudit, abyste byli při meditaci svěží. Nastavte budík na čas, kdy chcete vstát. Řekněte an večerní modlitba jako napřKirtan Sohila před spaním na noc, abyste uvedli své vědomí do meditačního režimu.
- Vstávejte brzy, když je všude ticho, takže je méně pravděpodobné, že budete při meditaci rušeni. Vstávejte každý den ve stejnou dobu, abyste si zvykli vstávat podle plánu a s větší pravděpodobností se probudíte přirozeně.
- Začněte meditovat slyšitelně, jakmile se probudíte. Okamžitě vstaňte z postele a postavte se, abyste znovu neusnuli.
- Proveďte isnaan a dejte si rychlou sprchu nebo koupel. Studená nebo studená voda vás probudí a udrží vás ve střehu. Pokračujte v meditaci slyšitelně při koupání, ošetřování vlasů a oblékání.
- Noste pohodlné volné oblečení, aby nic neomezovalo, nesvazovalo nebo nebránilo krevnímu oběhu. Mějte speciální šátek nebo lehkou přikrývku, která vám během meditace poskytne teplo. Noste stejné oblečení a používejte stejný zábal každý den, abyste si vytvořili rutinu, v případě potřeby praní.
- Vyberte si místo, kde pravděpodobně nebudete rušeni. Zvažte vyčlenění zvláštního prostoru nebo místa ve vašem domě pro meditaci. Abyste zůstali ve střehu, seďte při meditaci s narovnanou páteří do flexibilní polohy s nohama zkříženýma v pohodlné poloze.
- Vyhněte se umělému osvětlení. Pokud je to nutné pro vaše pohodlí, můžete zapálit svíčku nebo noční světlo, nejlépe za vaším zorným polem.
- Sledujte svým vnitřním okem. Zaměřte svou pozornost zavřením očí a mentální vizualizací sikhského symbolu, jako je a dítě , Já Onkar nebo si představte, že napíšete jedno slovo jako např Waheguru .
- Poslouchejte svým vnitřním uchem. Zaměřte svou pozornost soustředěním se na jediné slovo nebo frázi, jako je Waheguru, Ik Onkar, které můžete zopakovat slyšitelně nebo tiše. V sikhismu je slyšitelné opakování známé jakoJméno Japonskoa tichá recitace jako Simran .
- Za úsvitu čtěte, recitujte nebo jinak recenzujte vlákno nebo každodenní modlitby. Vezměte a hukam z Guru Granth Sahib (nebo si přečtěte a náhodný verš z vašeho oblíbeného písma).
Největším motivačním faktorem při vytváření zvyku vstávat kvůli Amritvele a zapojit se do časné ranní meditace je touha a touha duše po duchovním spojení s božským milovaným. Vytvořte si posvátný prostor, kam můžete odejít a nechat stranou svět, abyste se spojili s milovaným božským. Navzdory nejlepší snaze vstát brzy mohou přijít dny, kdy budete mít problém vstát. Někdy musíte podvádět nebo být podvedeni a můžete použítAmritvela cheat sheet. Na druhém konci spektra někdy prostě nemůžete spát, zatímco dychtivě čekáte, až bude čas vstát. Dívat se na známky toho, že možná příliš meditujete , protože vznešený zážitek posvátného sloučení se může stát skutečně návykovým.
