Jak se připravit na Jomkipurský (nebo jakýkoli) půst

Příprava na Jomkipurský půst

Jom kipur je zvláštní den půstu a pokání v židovské víře. Je důležité se na půst náležitě připravit, abyste jej co nejlépe využili. Zde je několik tipů, které vám pomohou připravit se na Jom Kippur rychle:

1. Jezte vyvážené jídlo

Před začátkem půstu je důležité sníst vyvážené jídlo s vysokým obsahem bílkovin a komplexních sacharidů. To vám dodá energii, kterou potřebujete, abyste to zvládli celý den.

2. Zůstaňte hydratovaní

Ujistěte se, že během dne pijte hodně vody. To vám pomůže udržet hydrataci a zabránit dehydrataci.

3. Dostatek spánku

Dostatek spánku v noci před půstem je zásadní. To vám pomůže zajistit, že budete dobře odpočatí a schopni se soustředit na duchovní aspekty dne.

4. Vyhněte se stimulantům

Před začátkem půstu se vyhněte kofeinu a dalším stimulantům. Ty mohou ztěžovat koncentraci a mohou vést k dehydrataci.

5. Mějte plán

Je důležité mít plán, jak strávíte den. To vám pomůže udržet pozornost a zajistit, že z půstu vytěžíte maximum.

Dodržováním těchto tipů si můžete být jisti, že jste na Jomkipurský půst náležitě připraveni. Se správnou přípravou můžete tento zvláštní den využít na maximum a sklízet duchovní výhody půstu.

v judaismus , půst je považován za významný duchovní prospěch . Pomáhá nám soustředit se na naši smrtelnost a hodnotu života a zároveň nás na jeden den osvobozuje od fyzických starostí, abychom se mohli soustředit na svou duchovní pohodu.

Závažné vedlejší účinky půstu však mohou zhoršit duchovní zážitek, pokud jsou příliš závažné (nebo v nejhorším případě ohrožují naše zdraví). Zatímco nepohodlí, bolesti z hladu, žízeň a slabost jsou očekávaným vedlejším účinkem Jom kipur rychle, člověk se nemusí během půstu dehydratovat, omdlévat nebo onemocnět. Existuje několik způsobů, jak se fyzicky připravit na zdravý půst.

Níže uvedené návrhy vám nezabrání zažít duchovní a fyzické síly půstu, ale pomohou minimalizovat nepohodlí, abyste se mohli soustředit na modlitbu. teshuvah a význam Yom Kippur .

Dva týdny před půstem: Zbavte se svých zlozvyků

• Kofein: Pro závislé na kofeinu může být půst na Jom Kippur bez kofeinu obzvláště náročný. Kofein je technicky návyková droga, která způsobuje chemickou závislost, která může vyvolat nepříjemné abstinenční příznaky (bolesti hlavy, únava, nevolnost, špatné motorické schopnosti, podrážděnost, neschopnost soustředit se atd.), které sdružují běžné fyzické problémy půstu. Pokud máte návyk na kofein, je nejlepší připravit se na bezkofeinové Yom Kippur několik týdnů předem. Začněte alespoň dva týdny před dovolenou pomalu snižovat spotřebu kofeinu s cílem zastavit příjem kofeinu 3-4 dny před Jom Kippurem. Pokud pijete dva šálky kávy denně, začněte jejich snížením na jeden šálek, poté po několika dnech přejděte na poloviční kofein a poté přejděte na bezkofeinovou. Tímto způsobem budete abstinenční příznaky prožívat postupně a doufejme, že před dovolenou překonáte nejhorší abstinenční příznaky. Během této doby nezapomeňte pít hodně vody a v případě potřeby si navíc odpočiňte. Můžete dokonce uvažovat o tom, že po půstu úplně skončíte, abyste se tomuto problému v budoucnu vyhnuli. Koneckonců, nadměrná konzumace kofeinu je spojena s řadou zdravotních problémů a problémů s chováním.
• Tučná/slazená/slaná jídla: Obecně se jedná o jídla, po kterých lidé touží během půstu, tím, že omezíte nebo vyloučíte tyto druhy potravin v týdnech před tím, než vám pomůže snížit chutě během půstu.
• Hydrát: Zatímco zdravý dospělý může obecně přežít týdny bez jídla, dehydratace může nastat během několika dní. Není tedy žádným překvapením, že většina nepohodlí při půstu je způsobena nedostatkem vody, nikoli jídla. Aby se pomohly snížit účinky dehydratace během půstu, je důležité se předem řádně hydratovat. Většina z nás nepije dostatek vody v běžném denním režimu, takže je ještě důležitější začít s hydratací v týdnu před půstem. Existují různé vzorce pro správnou hydrataci, ale obecně by dospělý v klidu měl vypít asi polovinu své tělesné hmotnosti v uncích vody za den (tj. 150 lb. muž by měl přijmout 75 uncí vody za den nebo asi 9,5 šálků vody). voda). Nejlepším zdrojem hydratace je voda, i když tekutiny lze získat z různých zdrojů. Dejte si pozor na kofeinové nápoje a nealkoholické nápoje, kofein ve skutečnosti způsobuje, že vaše tělo spotřebuje více vody, a tak kofeinové nápoje a nealkoholické nápoje nemají stejnou hydratační sílu jako ekvivalentní množství vody a mohou ve skutečnosti přispět k dehydrataci. Sportovní nápoje jako Gatorade nebo PowerAde jsou také prospěšné, protože kromě tekutin nahrazují elektrolyty, ale pro rychlou přípravu stačí hydratace pouze vodou.
• Léky na předpis: Pokud užíváte nějaké léky na předpis (nebo máte zdravotní stav, který může půst ovlivnit nebo zhoršit), měli byste se před jakýmkoli půstem poradit se svým lékařem. Možná budete potřebovat sníženou dávku během půstu nebo v závislosti na zdravotním problému nemusí být půst vhodné. Na tyto otázky je nejlépe vybaven váš lékař.

Den před půstem: závěrečná příprava

Zůstaňte v cíli: Všechny kroky podniknuté k přípravě v týdnu nebo dvou před půstem by měly být dodrženy den předem:

• Vyhněte se kofeinu, alkoholu a slaným jídlům které zhorší účinky nepití a přispějí k dehydrataci.
• Pijte hodně a hodně vody. Zásoba vody navíc pomůže odvrátit účinky dehydratace během půstu.
• Jezte jídla normální velikosti: Zatímco dobře hydratovaný pomůže odvrátit účinky dehydratace, přílišné přejídání nezažene účinky hladu a může vám způsobit větší nepohodlí. Přebytek tekutin potřebný pro vaše tělo ke zpracování velkých jídel může také vést k dehydrataci. Před půstem jezte jídla normální velikosti a v průběhu dne snižte množství bílkovin a tuků.
• Zaměřte se na komplexní sacharidy: Komplexní sacharidy, jako jsou ty, které se nacházejí v těstovinách, chlebu, rýži, ovoci, zelenině a fazolích (luštěninách), jsou nejlepší pro udržení hladiny svalové energie vašeho těla během půstu. To je důvod, proč se běžci večer před maratonem zásobují těstovinami, ale podobné výhody získá vaše tělo i před půstem. Sacharidy navíc pomáhají vašemu tělu absorbovat vodu efektivněji, takže konzumace sacharidů vám pomůže zůstat hydratovaný během půstu. Bílkoviny a tuky nemají stejný hydratační přínos. Nejlepší jsou celozrnné produkty a ovoce/zelenina s vysokým obsahem vlákniny, protože nejenže dodají energii, ale jsou pomaleji stravitelné a udrží vás nejdéle sytější.

Seudat Mafseket: Poslední jídlo před půstem

• Plánovat dopředu: Nezapomeňte naplánovat jídlo s dostatečným předstihem před západem slunce, abyste se vyhnuli spěchu na dokončení. Příliš rychlé jídlo může vést k přejídání, protože tělu průměrného člověka trvá dvacet minut, než rozpozná, že je sytý.
• Vyhněte se soli: Při závěrečném jídle používejte co nejméně soli, slaná jídla zhorší následky dehydratace během půstu.
• Pijte vodu, ne kávu, sodu nebo alkohol: Při posledním jídle pijte hodně vody, džusu nebo dokonce sportovních nápojů. Vyhněte se nápojům s kofeinem (sodovka, káva, čaj) a alkoholu, protože ty výrazně zhorší dehydrataci, pokud je konzumujete těsně před půstem.
• Zaměřte se na komplexní sacharidy: Chcete jíst především celozrnné pečivo, těstoviny, rýži, ovoce, zeleninu nebo fazole. U těchto druhů potravin je mimochodem také nejméně pravděpodobné, že budou přesolené. Uvolněte se nebo úplně vynechejte bílkoviny (maso, ryby, drůbež), tučná jídla (mléčné výrobky, sýry) a sladkosti (cukr, bonbóny, med).
• Nepřejídat se: Jezte normální až o něco větší než normální jídlo obsahující především komplexní sacharidy (viz výše). Cílem je cítit se plný, ne nacpaný k prasknutí. Po jídle se budete cítit nepříjemně, přispějete k dehydrataci, protože vaše tělo spotřebuje vodu ke zpracování jídla, a během půstu nezpůsobí velký energetický rozdíl. Jíst příliš mnoho příliš rychle může také vést ke snížení hladiny cukru v krvi a těžkým pocitům hladu několik hodin po jídle. Vaše tělo se bude snažit rychle vstřebat všechny extra živiny a překompenzovat je, což povede ke zhroucení hladiny cukru v krvi. Při běžném jídle se budete na noc cítit příjemně sytí a na začátku půstu udrží vaše tělo v rovnováze.
• Brush Up: Na konci jídla si nechte čas na poslední sklenici džusu nebo vody a na čištění zubů, abyste minimalizovali vedlejší účinky zápachu z úst/zatuchlých úst.
• Ber to s klidem: Šetřete svou energii před, během a po posledním jídle a během půstu. Při provádění jakéhokoli fyzického úkolu se pohybujte pomalu a ujistěte se, že všichni pomáhají s úklidem po jídle.