Správná všímavost

Right Mindfulness je komplexní průvodce všímavým životem. Nabízí hloubkový pohled na praxi všímavosti, od jejích počátků až po její moderní aplikace. Kniha se zabývá tématy, jako je věda o všímavosti, přínosy všímavosti a jak začlenit všímavost do svého každodenního života. Obsahuje také praktická cvičení, která vám pomohou rozvíjet vědomou praxi.

Věda o všímavosti

Right Mindfulness poskytuje důkladný přehled o vědě, která stojí za všímavostí. Vysvětluje fyziologické a psychologické účinky všímavosti, stejně jako neurovědu všímavosti. Zkoumá také koncept neuroplasticity a to, jak může všímavost pomoci přebudovat mozek.

Výhody všímavosti

Kniha se také zabývá mnoha výhodami všímavosti, jako je zlepšení duševního a fyzického zdraví, lepší emoční regulace a zvýšená pozornost a koncentrace. Pojednává také o tom, jak může všímavost pomoci snížit stres a úzkost a jak může pomoci zlepšit vztahy.

Praktická cvičení

Right Mindfulness poskytuje řadu praktických cvičení, která vám pomohou rozvíjet všímavou praxi. Patří mezi ně dechová cvičení, meditační techniky a skenování těla. Kniha také poskytuje návod, jak začlenit všímavost do svého každodenního života, například prostřednictvím všímavého stravování, všímavé chůze a všímavé komunikace.

Závěr

Right Mindfulness je vynikajícím průvodcem všímavého života. Poskytuje komplexní přehled vědy o všímavosti, výhodách všímavosti a praktických cvičení, která vám pomohou rozvinout praxi všímavosti. Ať už jste začátečník nebo zkušený praktik, tato kniha vám pomůže prohloubit vaše chápání všímavosti a začlenit ji do vašeho každodenního života.

Right Mindfulness je tradičně sedmým dílem Osmidílná stezka buddhismu , ale to neznamená, že má sedmou důležitost. Každá část cesty podpírá dalších sedm částí, a proto by se měly chápat jako spojené v kruhu nebo vetkané do pavučiny spíše než naskládané v pořadí postupu.

Zenový učitel Thich Nhat Hanh říká, že správná všímavost je jádrem Buddhova učení. 'Když je přítomna Right Mindfulness, Čtyři vznešené pravdy a dalších sedm prvků Osmidílné stezky je také přítomno.“ (Srdce Buddhova učení, str. 59)

Co je všímavost?

Pálské slovo pro „všímavost“ jehodin(v sanskrtu,smriti). Sati může také znamenat „udržení“, „vzpomínka“ nebo „bdělost“. Všímavost je uvědomění si přítomného okamžiku celým tělem a myslí. Být všímavý znamená být plně přítomen, neztrácet se ve snech, očekávání, požitcích nebo starostech.

Všímavost také znamená pozorování a uvolňování návyků mysli, které udržují iluzi odděleného já. K tomu patří upuštění od mentálního zvyku posuzovat vše podle toho, zda se nám to líbí nebo ne. Být plně všímavý znamená být plně pozorný ke všemu, jak to je, nefiltrovat vše skrze naše subjektivní názory.

Proč je všímavost důležitá

Je důležité chápat buddhismus spíše jako disciplínu nebo proces než jako systém víry. Buddha neučil doktríny o osvícení, ale spíše učil lidi, jak sami realizovat osvícení. A způsob, jakým si uvědomujeme osvícení, je prostřednictvím přímé zkušenosti. Prostřednictvím všímavosti zažíváme přímo, bez mentálních filtrů nebo psychologických bariér mezi námi a tím, co prožíváme.

The Ven. Henepola Gunaratana, to théraváda Buddhistický mnich a učitel, vysvětluje v knizeVoices of Insight(editovala Sharon Salzberg), že všímavost je nezbytná, aby nám pomohla vidět za symboly a koncepty. Všímavost je předsymbolická. Není spoutaný logikou,“ říká. 'Skutečný zážitek leží za slovy a nad symboly.'

Všímavost a meditace

Šestý, sedmý a osmý díl Osminásobná cesta -- Správné úsilí , Správná všímavost a Správná koncentrace -- dohromady je mentální vývoj potřebný k tomu, abychom se osvobodili od utrpení.

Cvičí se meditace v mnoha školách buddhismu jako součást duševního vývoje. Sanskrtské slovo pro meditaci, bhavana , znamená 'mentální kultura' a všechny formy buddhistické meditace zahrnují všímavost. Zejména,Šamatha(„pokojné obydlí“) meditace rozvíjí všímavost; lidé sedící v šamatha se trénují, aby zůstali bdělí vůči přítomnému okamžiku, pozorovali a pak uvolňovali myšlenky místo toho, aby je pronásledovali.Satipatthana Vipassanameditace je podobná praxe jako v Theravádový buddhismus jde především o rozvoj všímavosti.

V posledních letech roste zájem o meditaci všímavosti jako součást psychoterapie. Někteří psychoterapeuti zjišťují, že meditace všímavosti jako doplněk k poradenství a dalším léčebným postupům může problémovým lidem pomoci naučit se uvolnit negativní emoce a myšlenkové návyky.

Všímavost jako psychoterapie však není bez kritiků. Viz ' The Mindfulness Controversy: Mindfulness jako terapie .'

Čtyři referenční rámce

Buddha řekl, že existují čtyři referenční rámce ve všímavosti :

1. Všímavost těla (Kayasati).
2. Všímavost pocitů nebo vjemů (Vedanasati).
3. Všímavost mysli nebo mentální procesy (cittasat) .
4. Všímavost mentálních objektů nebo vlastností (dhammasati).

Stalo se vám někdy, že jste si najednou všimli, že vás bolí hlava nebo že máte studené ruce, a uvědomili jste si, že tyto věci nějakou dobu cítíte, ale nevěnujete tomu pozornost? Všímavost těla je pravým opakem toho; být si plně vědom svého těla, svých končetin, kostí, svalů. A totéž platí pro ostatní referenční rámce – být si plně vědom vjemů, vědom si svých mentálních procesů, vědom si jevů všude kolem vás.

Učení o Pět Skandhů s tím souvisí a stojí za to je přezkoumat, když začnete pracovat s všímavostí.

Tři základní činnosti

Ctihodný Gunaratana říká, že všímavost zahrnuje tři základní činnosti.

1. Všímavost nám připomíná, co bychom měli dělat.Pokud sedíme v meditaci, vrací nás to zpět k zaměření meditace. Pokud myjeme nádobí, připomíná nám to, abychom mytí nádobí věnovali plnou pozornost.

2. Ve všímavosti vidíme věci takové, jaké skutečně jsou.Ctihodný Gunaratana píše, že naše myšlenky mají způsob, jak přelepit realitu, a pojmy a představy zkreslují to, co zažíváme.

3. Všímavost vidí pravou podstatu jevů.Zejména prostřednictvím všímavosti přímo vidíme tři charakteristiky nebo známky existence -- je nedokonalá, dočasná a bez ega.

Cvičení všímavosti

Změnit mentální návyky a kondici celého života není snadné. A tento trénink se neděje pouze během meditace, ale v průběhu celého dne.

Pokud máte denní zpívání cvičení, zpívání soustředěným, plně pozorným způsobem je trénink všímavosti. Může být také užitečné vybrat si konkrétní činnost, jako je příprava jídla, čištění podlah nebo procházka, a snažit se být při provádění úkolu plně uvědomělý. Časem zjistíte, že všemu věnujete větší pozornost.

Zenoví učitelé říkají, že když zmeškáte okamžik, chybí vám život. Kolik z našich životů jsme promeškali? Být dbalý!